'다이어트 요리' 태그의 글 목록

다이어트 요리 (11)

밀가루 없는 쫄깃한 감자전 초간단 레시피

토깽의 간편 요리 줌마토깽 2020. 9. 3. 11:56

밀가루 없이 감자로만!쫄깃쫄깃한 감자전 레시피 안녕하세요 줌마토깽 입니다^^평소 부침개를정말 좋아하는 편인데요 부침개는 좋아하는데밀가루를 먹으면 속이안좋아 자제할때가 있어요 이럴때 밀가루 없이도쫄깃쫄깃하고 정말 맛있는 감자전 만드는법 소개할께요 감자전 재료감자3-4개,식용유 먼저 감자는껍질을 벗겨 주신뒤깍둑썰기로 작게 썰어 주셔요 정말 밀가루 하나 없이이렇게 감자만 준비하심 되요ㅎ 핸드블랜더에감자와 감자가 1/3정도잠길만틈 물을 함께 넣어 갈아줍니다 혹시 감자양이 많아서많이 갈아야 한다면 양파 1조각같이 넣어 갈아주심 갈변을 막아줘요 갈은 감자는체에 받쳐 걸러주세요 감자가 작아서양이 얼마 되진 않네요ㅎ 갈은 감자를체에 걸러 주시면... 이렇게 물이 나오는데버리지 마시고 잠시만 두세요. 잠시후 윗물만살포시..

다이어터를 위한 밀가루 없는 빵 2가지 만들기

토깽의 간편 요리 줌마토깽 2019. 11. 5. 08:00

다이어트 중이라면??노밀가루 빵 2가지 레시피 안녕하세요 줌마토깽 입니다^^ 평소 커피와 함께 빵을 곁들여 먹는것을 참 좋아하는데요 다이어트를 하려고 빵을 끊어보려고 했는데 이게 정말 어렵더라구요ㅠ 이럴때 딱 좋은 다이어터를 위한 노밀가루 빵 2가지 레시피 소개할께요^^ 1. 노밀가루 팬케이크 계란2개,바나나1개 소금1꼬집, 설탕1꼬집 먼저 계란은 흰자 노른자를 분리해서 노른자는 잘 섞어주시고 흰자는 머랭을 쳐 줍니다. 흰자로 만든 머랭에 소금한꼬집,설탕한꼬집 넣고 노른자를 가볍게 섞어 줍니다 이 상태로만 구우셔서 드셔도 되는데 바나나향을 내고 싶어 바나나도 준비했어요 바나나는 믹서기에 갈아서 체에 받쳐 곱게 걸러낸뒤 반죽에 잘 섞어 줍니다 달궈진 팬에 기름을 살짝 두르고 한국자 떠서 구워주시는데요 윗면..

밀가루 없는 피자 3가지 만들기

토깽의 간편 요리 줌마토깽 2019. 9. 3. 14:51

밀가루 없이 만든맛있는 피자 레시피 3가지 안녕하세요 줌마토깽 입니다^^ 제가 평소 정말 좋아하는 간식 중 하나가 바로 피자인데요 도우 부분이 밀가루 이다보니 위가 조금 안 좋은 날엔 속이 약간 쓰리더라구요 이럴때 딱 좋은 밀가루 없는 피자 3가지 만드는법 소개해 드릴께요^^ 1.밥피자 밥1공기,계란1개,버터1T.햄,피망,양파 스파게티 소스,피자치즈,파슬리 가루 먼저 피망,양파 햄은 잘게 썰어 주신뒤 식융요 약간 두르고 볶아주세요 밥에는 계란 1개를 꺠서 골고루 잘 섞어줍니다 달궈진 팬에 버터 1스푼 녹여 주신뒤 밥을 팬에 넓게 펴 주세요 이 상태에서 약불로 타지 않게 3분 정도 천천히 익혀주세요 밥이 살짝 익었가면 미리 볶아둔 야채들을 올리고 스파게티소스도 발라 줍니다 그 위에 취향것 모짜렐리 치즈를 ..

다이어터를 위한 고기없는 담백한 두부 스테이크 만들기

토깽의 간편 요리 줌마토깽 2019. 8. 28. 15:32

고기없이도 참 맛있는담백한 두부 스테이크 만드는법 안녕하세요 줌마토깽 입니다^^ 평소에 저희 부부가 고기를 너무 좋아하는데요 요즘 급 늘어난 몸무게 때문에 고기대신 두부로 단백질을 먹으려고 해요 오늘은 고기1도 안들어간 다이어트 요리 두부스테이크 만들어 볼께요 재료 두부1모,계란1개,팽이버섯1봉 양파1개,당근,1/2개,대파1대 양념 부침가루4T(+여유분),소금1/3T 후추톡톡,돈까스소스or케찹 (T:성인 숟가락 기준입니다) 접시에 함께 데코할만한 야채or과일 준비해주심 좋아요 먼저 두부를 면보에 꽉 짜서 최대한 물기를 제거해주세요 물기를 잘 제거하셔야 나중이 잘 부서지지 않는답니다 분량의 야채들을 잘게 다져 주신 뒤 두부와 섞어 주세요 혹시 조금 매콤한것 좋아하시면 청양고추를 넣으셔도 되겠죠 계란1개와 ..

다이어터를 위한 가벼운 한끼 '두부유뷰초밥'초간단 레시피

토깽의 간편 요리 줌마토깽 2019. 8. 8. 16:26

다이어터를 위한 영양만점초간단 두부유뷰초밥 만들기 안녕하세요 줌마토깽 입니다^^ 요즘 늘어난 몸무게로 다이어트하려고 노력중인데요ㅠ 이렇게 다이어트 할때는 한끼식사도 가볍게 하고 싶더라구요 그럴때 딱 좋은 다이어터를 위한 가벼운 한끼 두부우부초밥 만드는법 소개할께요 두부유부초밥 재료 두부1모,시판유뷰초밥2인분 빨강피망,파랑피망,오이 각각1/2개 *야채가 없으시면 빼셔도 되지만 야채가 들어가면 더 아삭한 식감이 나 맛있답니다 먼저 야채들을 잘게 다져 주세요 기호에 따라 다른 야채들을 넣으시거나 닭가슴살을 으깨 넣으셔도 되요 칼로 두부를 으깨주신 뒤 면보에 싸서 물기를 꽉 짜 줍니다 물기를 꽉 짜 주셔야 씹을때 더 담백하게 느껴져요 시판 유부초밥속에 들어있는 유부도 물기를 꽉 짜 주세요 물기를 짠 두부에 잘게..

밀가루 없는 건강한 다이어트 간식!'파프리카 피자'레시피

토깽의 간편 요리 줌마토깽 2018. 6. 6. 08:30

No밀가루!No 오븐!건강한 다이어트 간식 파프리카 피자' 안녕하세요. 줌마토깽 입니다^^ 요즘 밀가루를 먹으면 약간 속이 쓰려서 될수 있으면 먹지 않으려고 하는데요 밀가루가 다이어트를 방해하는 음식중 하나이기도 해서 다이어트 중에는 자제하려고 해요ㅠ 그래서 오늘은 밀가루 없는 건강한 다이어트 간식 '파프리카 피자'레시피를 소개할께요 파프리카 피자 파프리카2개,스팸小,양파1/2,애호박1/3 토마토 스파게티 소스,피자 치즈,파슬리 가루 *스팸 대신 다른 햄을 사용하셔도 되고 버섯 추가해주시면 더 맛있어요 먼저 파프리카는 식초물에 5분 정도 담궈 농약 잔여물을 제거해주시구요 그 다음 반으로 잘라 깔끔하게 씨를 제거해줍니다. 스팸, 양파, 애호박을 잘게 채 썰어 줍니다!!! 위에서 말씀드린대로 스팸대신 다른 ..

이하늬 건강 다이어트 요리 '단호박 스프' 초간단 레시피

토깽의 간편 요리 줌마토깽 2018. 5. 18. 08:30

이하늬 건강 다이어트 요리 '단호박 스프'초간단 레시피 안녕하세요. 줌마토깽 입니다^^노출의 계절여름이 돌아오고 있어서많이 두려운??분들 계신가요?ㅎ 저 역시 다이어트가시급하다고 느끼는 요즘인데굶는 다이어트는 죽어도 못하겠어요ㅠ 이런 저에게평소 제가 참 좋아하는미스코리아 이하늬씨가 즐겨먹는 다이어트 요리가 있더군요 오늘은 이하늬씨표건강 다이어트 요리!!!'단호박 스프'초간단 레시피를 소개할께요 단호박 스프단호박, 양파, 우유, 올리브유 먼저 단호박은껍질을 벗기고 속을파내서 깔끔하게 손질할껀데요 아시다시피단호박은 워낙 겉이 단단해 손질이 힘들죠 이럴때 이하늬씨 방법은단호박을 3분간 전자렌지에 돌린뒤감자칼로 껍질을 벗기면 쉽다고 합니다. 그 다음 단호박 속을깔끔이 파 내주시면 되겠죠 손질한 단호박은얇게 채 ..

No 밀가루! 다이어터를 위한 전자렌지 '고구마빵'초간단 레시피

토깽의 간편 요리 줌마토깽 2017. 11. 13. 08:00

No 밀가루! 다이어터를 위한 전자렌지 '고구마빵'초간단 레시피 안녕하세요. 줌마토깽 입니다^^ 저는 빵을 너무 좋아하는 빵순이인데요. 점점 늘어가는 몸무게에 다욧을 결심할때가 있어요. (작심삼일로 끝나서 문제지만요ㅠ) 오늘은 다욧에도 좋고 건강에도 좋은 No밀가루!No오븐! 고구마빵 초간단 레시피를 소개할께요. 고구마빵 재료 찐 고구마2개. 계란2개 선택사항: 견과류 약간 기호에 따라 설탕과 소금 약간을 넣어주셔서 간을 조절하세요. 먼저 전자렌지 용기에 고구마를 으깨 줍니다. 고구마는 물렁물렁한 호박고구마를 사용하심 좋아요. 혹시 퍽퍽한 밤고구마라면 우유를 약간 섞어 주심 되요. 계란은 흰자와 노른자를 분리해 주시구요. 으깬 고구마에 노른자만 잘 섞어 줍니다. 흰자는 넓은 볼에 머랭을 만들어 주시되 평..

전자렌지 7분 한끼 식사!야간매점 박성호'닭반이므니다'

토깽의 간편 요리 줌마토깽 2017. 10. 28. 08:00

전자렌지 7분 한끼 식사! 야간매점 박성호'닭반이므니다' 안녕하세요. 줌마토깽 입니다^^ 다이어트를 위한 음식 중 닭가슴살이 빠지지 않죠. 닭가슴살로 다양한 요리가 있지만 오늘은 TV에 소개된 레시피랍니다. 바로 야간매점 박성호씨의 전자렌지 7분 완성되는 초간단 한끼 '닭반이므니다'레시피를 소개할께요. 닭반이므니다 재료 밥1공기 또는 햇반1개 닭가슴살小1캔,계란1개 양파1/4,사이다2스푼,간장2스푼 닭가슴살 큰 캔은 1/2만 준비해주시면 되요. 먼저 양파는 채 썰어 주시구요. 닭가슴살은 체에 걸러 물기를 빼주세요. 계란1개는 볼에 풀어 고루 잘 섞어 줍니다. 닭반이므니다에서 제일 중요한 소스인 간장과 사이다는 1:1 비율로 각각 2스푼씩 섞어 놓습니다. 전자렌지 가능한 넓은 그릇에 밥을 담아 주시구요. ..

다이어터를 위한 건강반찬!고기처럼 쫄깃하고 맛있는 '두부볶음' 레시피

토깽의 간편 요리 줌마토깽 2017. 8. 31. 08:00

다이어터를 위한 건강반찬! 고기처럼 쫄깃하고 맛있는 '두부볶음' 안녕하세요. 줌마토깽 입니다^^ 요즘 급 살찐 탓에ㅠ 다이어트를 하려고 노력중인데요. 다이어트중에는 식단 조절도 필수지요. 오늘은 다이어터를 위한 반찬! 고기처럼 쫄깃쫄깃하고 맛있는 '두부볶음'레시피를 소개합니다^0^ 두부볶음 재료 두부 1모, 다진마늘1, 고추장1(깍아서) 간장1,굴소스1/2, 올리고당2, 참기름1, 깨1 두부는 찌개용이 아닌 단단한 부침용 두부를 준비해주세요. 양념계량은 일반성인수저 기준입니다. 먼저 두부는 얇은 두께로 썰어주세요. 그다음 키친타올로 물기를 제거해 줍니다. 달궈진 팬에 오일을 두르신 후 중불에서 노릇노릇 구워 줍니다. 조금 바짝 구워 주셔야 고기같은 쫄깃한 식감이 됩니다. 두부를 다 구우신 후 팬에 올리브..

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